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「おうちで簡単エクササイズ」スクワットツイストで運動不足を解消!

おうち時間が増え、運動不足に悩んでいませんか?
今回は、小倉北区にスタジオを持つ”美ボディパーソナルトレーナー”のJACK☆さんに、自宅でも簡単にできるエクササイズを教えてもらいました。「どうにか室内で運動不足を解消したい!」という方、必見です!

JACK☆直伝!意外と簡単?「スクワットツイスト」

美ボディパーソナルトレーナーのJACK☆です。

人間の筋肉は、6~7割が下半身に集中していると言われています。そこで、下半身を動かすことで、血液の循環がよくなり、運動不足の解消、同時に腹筋を鍛えられるエクササイズ「スクワットツイスト」を紹介します!
外出が思うようにできない状況が続いていますが、少しでも体を動かし、いつでも次のアクションがとれるように準備しましょう。


始めに、肩幅より少し広めに足を広げ、つま先を軽く外側に向けます。両手は耳の後ろくらいに置き、前を向いて立ちます。それから、お尻を下に落とすような気持ちで、息を吸いながら勢いよく下げます。

両足全体で自分の体重を感じながら体が前のめりにならないように、立ち上がってください。片方の対角線上の膝と肘を近づけます。

できる限り素早く、息を吐きながらひねります。あとは繰り返し続けます。
20回を1セットとし、10秒間休み再び2セット目に入ります。1日6~8セットを目指して頑張りましょう!

■スクワットツイストのチェックポイント

呼吸をするタイミング(身体をひねるときに息を吐く)
顎が上がらないように気を付ける
両足全体できちんと押す
足幅が変わらないようにする
お尻をきちんと落とす
体がまえのめりにならないように立ち上がる
毎回きちんと体をひねる

最初はフォームを鏡で確かめながらトライすることをおすすめします。
毎日無理をしない程度に、習慣づけることが大切です。日頃しないような体の動きをすると脳も活性化されるので、体も脳もリフレッシュできますよ!
負けない自分になる!輝ける未来のために。

美ボディ パーソナルトレーナーJACK☆
トレーニングを10年以上続け、ボクシング、ポールスポーツ経験がある運動のスペシャリスト。2018年に開催された全日本ポールスポーツ選手権にアマチュア男性のカテゴリで1位獲得。ボディコンテスト入賞多数。自身が経営するINFINITY☆STYLEは、九州のパーソナルスタジオで唯一「お尻トレーニング専用マシーン」を導入。

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